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避免無意識吃零食過量
一般，在聚會聊天時、上網時、看電視時，孩子們都會攝入過多的零食，影響正餐的食用。因此建議最好養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免無意識吃過了頭。
少吃油炸、過甜、過咸的食物
油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險；過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險；咸味過重的零食會增加成年后患高血壓的危險。
少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料
含糖飲料營養含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。而酒或含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響記憶力和學習成績，因此，還是鼓勵孩子多喝些白開水吧。
如何科學地吃零食
夏天冷飲要少吃
奶及奶制品
屬于可經常食用的零食，如純鮮牛奶、酸奶等。而奶酪、奶片等奶制品則應“適當食用”，全脂或低脂煉乳則屬于“限制食用”，因為煉乳含糖量太高。
糖果類零食
黑巧克力、牛奶純巧克力等巧克力類，因為巧克力的營養相對豐富，但是卻含有一定的脂肪、添加糖，所以只能適當食用。
棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖及話梅糖等，則屬于限制類零食。
蔬果類零食
屬于可經常食用類零食；但是，用糖或鹽加工的果蔬干，如海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干等，雖掛水果的名，但營養已大打折扣，只能適當食用。
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